가스라이팅 후유증 극복하기: 상처받은 자존감을 회복하는 법

가스라이팅을 당한 후 가장 힘든 점은 자신을 믿지 못하게 되는 것이다. 조종적인 관계에서 벗어났어도, 후유증으로 인해 스스로의 판단을 의심하거나 자존감이 낮아지는 경우가 많다. 하지만 가스라이팅의 상처는 극복할 수 있다. 오늘부터 실천할 수 있는 방법들을 살펴보자.

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1. 조종당한 후 나 자신을 되찾는 연습

가스라이팅을 당하면 나의 감정과 생각이 틀렸다는 세뇌를 받게 된다. 그래서 벗어난 후에도 “내가 잘못한 걸까?”라는 의심이 계속 들 수 있다.

✅ 나 자신을 되찾는 연습법

✔ 자신의 감정을 기록하라

• 하루 동안 어떤 감정을 느꼈는지 일기에 적어보자.
• “이 감정은 내 것이 맞아.”라고 스스로에게 말해주자.

✔ 과거와 현재를 구별하라

• “나는 더 이상 조종당하지 않는다.”
• 과거에 당한 말과 현재의 상황을 구별하는 연습을 하자.

✔ 자신을 의심하는 패턴을 멈춰라

• “내가 이상한 게 아니야. 나는 내 감정을 신뢰할 수 있어.”

🔹 예시:

• “이 상황에서 나는 이렇게 느꼈다. 내 감정은 틀리지 않았다.”
• “이전에는 가스라이팅을 당했지만, 지금은 내가 판단할 수 있다.”

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2. 자존감을 높이는 작은 습관

가스라이팅의 가장 큰 피해는 자존감의 붕괴이다. 하지만 작은 습관부터 실천하면 다시 자존감을 회복할 수 있다.

✅ 자존감을 높이는 습관

✔ 스스로를 칭찬하는 연습

• 거울을 보고 “나는 가치 있는 사람이다.”라고 말해보자.
• 하루에 한 번, 스스로를 칭찬하는 습관을 들이자.

✔ 자신을 위한 작은 목표 설정

• “오늘은 내 의견을 분명히 말해보겠다.”
• “내가 좋아하는 것을 할 시간을 가지겠다.”

✔ 긍정적인 환경을 만들기

• 가스라이팅을 했던 사람들과 거리를 두고, 나를 존중해주는 사람들과 어울리자.
• 부정적인 말이나 과거의 트라우마가 떠오르면, “그건 과거고, 나는 앞으로 나아간다.”라고 되뇌자.

🔹 예시:

• “나는 충분히 잘하고 있어.”
• “나의 생각과 감정은 존중받을 가치가 있다.”

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3. 새로운 건강한 관계를 맺기 위한 심리 연습

가스라이팅을 당한 사람들은 새로운 관계에서도 자신을 과도하게 의심하거나, 또다시 조종당할까 봐 불안해하는 경우가 많다. 따라서 건강한 관계를 맺는 법을 다시 배우는 것이 중요하다.

✅ 건강한 관계를 위한 심리 연습

✔ 경계를 설정하는 연습

• “이건 내가 원하는 것이 아니야.”
• “나는 내 감정을 존중받아야 해.”

✔ 상대방의 반응에 과도하게 맞추지 않기

• 가스라이팅을 당한 사람들은 상대의 기분을 먼저 살피는 습관이 있다.
• 하지만, 건강한 관계에서는 나의 감정도 중요하다.

✔ 신뢰할 수 있는 사람들과 교류하기

• 나를 존중해주는 사람들과 대화를 나누며, 심리적으로 회복할 수 있다.
• 상담이나 심리 치료도 큰 도움이 될 수 있다.

🔹 예시:

• “나는 나를 존중하는 사람과 관계를 맺겠다.”
• “모든 관계가 나를 조종하려는 것은 아니다.”

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🔎 결론: 가스라이팅의 상처에서 벗어나기

가스라이팅 후유증은 자연스럽지만, 극복할 수 있다.

• 나의 감정을 다시 신뢰하는 연습
• 작은 습관부터 자존감 회복하기
• 건강한 관계를 다시 배우기

이 세 가지를 꾸준히 실천하면, 상처받았던 자존감도 다시 회복할 수 있다.

💡 가장 중요한 것은 스스로를 믿는 것!
오늘부터 **“나는 가치 있는 사람이다.”**라고 스스로에게 말해주자. 😊💪